Jak chodit s nordic walking holemi

Pro chůzi s nordic walking holemi máme několik základních tipů.

  • délka holí -  nastavte si ji přibližně na 0,68 násobek výšky chodce (pokud měříte 180 cm, měly by být hole dlouhé asi 120 cm)
  • při chůzi mějte předloktí v pravém úhlu k paži
  • snažte se chodit pravidelně a mít souběžně ruce s nohama, spálíte tak více kalorií

Nezapomeňte, že pro severskou chůzi, respektive pro dosažení co nejlepších výsledků ze serverské chůze, je nutné používat hole speciální vyrobené pro nordic walking.

Video návod

Jak na nordic walking - správná technika.

Samotná technika nordic walking chůze je vcelku jednoduchá, stačí dodržovat několik rad:

  • tělo držte zpříma, pomůžete tak zádům a nebudete zatěžovat páteř a zádové svalstvo
  • ramena mějte mírně před tělem - ramena při pohybu následují paže a rotují kolem osy těla, to je základ nordic walking pohybu
  • veškerý pohyb by měl být uvolněný, žádná křeč, pokud fyzicky nestačíte, tak zvolněte tempo, udělejte si přestávku
  • velmi důležitý je krok - ten by měl být delší s došlapem na patu, čím rychlejší chůze, tím delší krok
  • odrazíte se poté, co uděláte krok